Полезности

Как улучшить память. 9 верных способов.

В любом, а особенно в пожилом возрасте остро встаёт вопрос улучшения или просто поддержания на прежнем уровне когнитивных функций головного мозга. С их помощью осуществляется процесс рационального познавания мира и обеспечивается взаимодействие с ним. Есть большое количество техник, рекомендаций и способов, как не только оставаться на прежнем уровне, но и развивать свои способности. Я же хочу остановиться в своей статье в основном на естественных способах улучшения памяти.

Мне надолго запомнилась одна история. Когда я работал в социальной службе, ко мне в кабинет зашла пожилая женщина. Я предложил ей присесть и рассказать, зачем она пришла ко мне. Она же вежливо попросила подождать её отца!) (Извините за интимные подробности, но он задержался в туалете). Каково же было моё удивление, когда немного погодя я увидел перед собой достаточно подтянутого и бойкого старика.

-Сколько же Вам лет?-спросил я его.

-Девяносто девять,-ответил он, хитро прищурившись.

Затем он стал мне рассказывать, что ему понадобилось от нашей службы, и делал это он с таким знанием некоторых гражданских актов и своих обстоятельств по делу, что я был просто поражён его способностью так вести диалог.

-Как вы поддерживаете себя в такой форме? Ведь это просто здорово!-обратился я к нему.

-Всё очень просто. Я каждый день заставляю себя заниматься. Я читаю книги с прозой и обязательно со стихами, потом стараюсь их прочитать вслух своим близким, решаю кроссворды и прочее. Так я тренирую свой мозг.

Я пожелал ему крепкого здоровья на прощанье и был целый день под впечатлением от встречи с ним.

К чему это я Вам рассказал? Сами понимаете, что натуральные, естественные методы поддержания функций мозга наряду с другими способами наиболее продуктивны. Их мы и коснёмся ниже. Вот мои советы.

 Уменьшите потребление сахара. Чрезмерное употребление сахара приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают, что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание. 

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье. 

Добавьте в рацион рыбий жир. Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой EPA и дoкозагексаеновой DHA. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей. 

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3. 

 Обязательно следите за весом. Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память. 

В рамках эксперимента учёные наблюдали за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера. 

Спите как минимум 7-8 часов. Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные. 

Исследователи изучали воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат. 

Другой эксперимент установил, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7-8 часов каждую ночь. 

Употребляйте шоколад. Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга. 

Согласно исследованиям, те люди, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов. 

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%. 

Проверьте уровень витамина D. Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом. 

Исследования показывают, что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием 

Занимайтесь физкультурой. Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент с участием 146 человек в возрасте от 19 до 94 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся. 

Упражнения помогут вам увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг. 

Ешьте качественные продукты. Главные противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят из организма свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами наши лесные и садовые ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями. 

 И конечно же, тренируйте мозг. Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга. 

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями   значительно улучшила результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало, что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой. 

Соблюдайте все эти правила и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Один комментарий

  • Даниил

    Как только начинаешь больше читать, реально чувствуешь разницу. Точно, мозг надо прокачать!

Добавить комментарий

56130601